Ваши усилия в зале ничего не значат, если вы не даете своему телу восстановиться!

1 час, который вы тратите на качание железа, необходим для наращивания мышечной массы, но остальные 23 так же важны, если не больше.

Важно то, что вы едите

Чтобы скорее восстановить мышечные волокна, организм использует белок. Если белка не хватает, не будет и источника для «строительства» новых мышц и лечения мышечных микротравм. Если вы занимаетесь фитнесом, крайне важно следить за количеством потребляемого белка.

Еще один обязательный микроэлемент для здоровья мышц и фитнес-успехов — углеводы. Именно их мышцы используют в качестве энергии во время интенсивных тренировок, накапливая в виде гликогена. Исследователи советуют до и после тренировок употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы пополнить запасы энергии.

Количество сна, которое вы получаете

Сон наряду с полноценным сбалансированным питанием — залог быстрого и эффективного восстановления поврежденных нагрузками мышц. Чем интенсивнее тренировки, тем больше времени и сна требует организм на регенерацию.

Ни один способ не поможет мышцам, если не соблюдены два основных условия: качественный полноценный сон и отдых и сбалансированное, богатое белком питание. Если с этим все хорошо, ускорить процесс восстановления помогут дополнительные меры:

⚪ массаж

⚪ компрессионное белье

⚪ контрастный душ

Ждем вас на занятиях! 🧡